Witam Ja z pytaniem czy można dodać coś do tego treningu a jak tak to co byście proponowali nie podoba mi się to ze ten plan jest na 2 dni Trening w załączniku. 1 i 4 dzień jest to samo /SFD/2017/9/24/762dfbbc34be47fc9696bb82ce7d68ca.jpg Liczba i litera obok - np. 1A i 1B - oznaczają, że te ćwiczenia powinny być przeprowadzane jako jedna grupa. [...]
[...] : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wtorek i czwartek siłownia, reszta dni trening w domu Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : jakieś gainery(po których troche się zalałem) Ostatnio przerabiany plan: - Czas między [...]
[...] masy, rzeźby itd... więc proszę o traktowanie z przymrużeniem oka ;). Mam 18 lat, 179cm i 86 kg. Ogólnie teraz jestem na redukcji, przyjmuję około 1600 kcal dziennie. Co dwa dni trening silowy na ekspanderze w domowych warunkach, w dni bez tregningu silowego jakies aeroby po 40 minut zazwyczaj. Na kalkulatorze bmr wychodzi mi cos takiego: [...]
[...] -białko: 300 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mniej niż 5, od pojedynczych prohormonów do mixów 3 środków saa 8. TRENING: split 6 dniowy, ( 2 dni trening/ 1 dzień odpoczynek) + poranna cardio 45min 9. CEL CYKLU: start w zawodach 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15 [...]
[...] i zastanawiam się, czy ma sens dołożenie sobie dodatkowo treningów we wtorek i czwartek (niekoniecznie MT, mam ochotę dodać do tego jakiś grappling od podstaw), co daje 5 dni treningu tygodniowo, oraz przerwę weekendową na regenerację. Wydaje mi się, że lepiej by było mieć dwie przerwy na regenerację w środku i na końcu tygodnia, ale nie [...]
[...] Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wf + boks 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia 7 dni w tygodniu, 3 dni trening siłowy, 4 razy boks Odżywianie : jem co dają w [...]
[...] brzuszkow i unoszenia tulowia/nog sa wykonywane z obciazeniem (sztangielki 7/10kg - za lawke do wyciskania robi krzeslo). Teraz pytanko. Czy grupy miesni cwiczone danego dnia sa dobrze dobrane (np plecy+nogi - chociaz to akurat bylo jako przyklad w atlasie cwiczen..) i ogolnie cwiczenia przyniosa jakies korzysci (troche masy) / czy moze sa [...]
Cześć, jestem niepewny w jednej kwestii i przyda mi się wasza pomoc. W normalne dni (trening wieczorem) mam okno żywieniowe 13-21, ale czasem chodzę na trening o 10. Źle się czuję gdy coś zjem wcześniej i dlatego wolę nie jeść, ale muay thai to nie trening typowo siłowy, dlatego zastanawiam się czy mogę ćwiczyć na czczo.. Mam parę opcji teraz i [...]
[...] na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki 4x12 Bic: -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Do tego: wtorek i piątek trening w piłkę+niedziela mecz - w reszte dni trening aerobowy i tu mam pytanie, czy na orbiterce da się robić HIIT?? Z góry dzięki za korekty i rady;)
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, drugi enan 15strzalow plus wino 200 tbl 8. TRENING:split 4 razy w tyg w pozostale dni trening aerobowy 9. CEL CYKLU:rzezba poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 15 stralow plus winstrol 200 tbl. cykl zakonczony [...]
[...] w ułożeniu planu. Mam do dyspozycji full osprzęt siłke (BRAK MODLitewnika). mam do niej dostep we wtorek, piatek, sobote i niedziele... czasem w czwartki. jak rozlozyc na te dni trening poszczegolnych partii miesnoiwych na rzeźbe. W inne dni niz te powyzej młógbym w razie potrzeby cwiczyc w domu bo mam ławeczke wielofunkcyjna, sztangę z [...]
witam. moj staz treningowy to 2 lata z przerwami. typ budowy EKTO. cel masa. mam diete, odpowiednia wysoka ilosc kcal. czy mogę miec taki plan treningowy; polega on na 3 DNI treningu i 1 DNIU przerwy i znowu 3 dni trening 1 dzien przerwy. 1 dzien z 3 robie klatke i kaptury 2 dzien z 3 robie bic i tric 3 dzien z 3 robie zmiennie plecy i barki lub [...]
Witajcie, ćwiczę ostro nadal, nie poddaję się, obecnie jestem w połowie ferii i robię następująco: Co 2 dni trening siłowy splitem ABC (A-Klata,Bic,Przedramię; B- Triceps,Nogi,Szrugsy; C-Barki,Plecy). Po każdym treningu siłowym robię ok 100 brzuszków na ławce skośnej. W dni beztreningowe biegam ok 50-60 min (6-8km), nie zatrzymuję się. Dziś waga [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem połączyć kalistenikę z siłownią i stworzyłem taki oto plan. Proszę o opinię czy ma to sens ewentualnie jakieś poprawki. Trenuję co dwa dni. Trening nr 1: wyciskanie leżąc x4 wyciskanie skośna góra x4 wyciskanie skośna dół x4 rozpiętki x4 podciąganie nadchwyt x4 biceps łamana x4 biceps kratownica x4 biceps brama x4 [...]
Witam, Chciałbym rozplanować dni treningu i biegania. Chodzę do szkoły na po południe, od 10:50 - czasami 12 mnie już w domu nie ma, a wracam o 20. Jak rozplanować 3 dni treningu + bieganie (chciałbym wytrzymałość i szybkość poprawić)? Nie chce, żeby ktoś mi plan układał tylko powiedział w jakie dni trening - o jakiej godzinie - kiedy, ile [...]
Wiek: 21 lat Waga: 81 Wzrost: 182 Trening siłowy: dzielony na 4 dni Trening aerobowy: około 4 razy w tyg Dodatkowa aktywność: zajęcia typu cycling, TRX (1-2 raz w tyg) Dieta: Ułożona tak jak trening przez trenera na siłowni Suplementy: BCAA Cel: Budowa mięśni, redukcja tłuszczu Realizowany z powodzeniem przez 5 mies (zejście z 90 do 76, 3 tyg. [...]
[...] mieszkania i inne sprawy związane ze studiami. Tak zleciał jakoś cały październik. Postanowiłem wrócić do treningów i już lepszej diety, a mianowicie zaczynam od tego tygodnia. Od 01.12.2009 nie jem chleba. Na początku było ciężko się odzwyczaić, ale teraz już tak nie ciągnie do tego. 'Dieta', którą stosuje obecnie: I posiłek ok. 8.00-9.00 [...]
Cztery dni tem zacząłem cykl mono z Olimpu. Ale w nocy dostałem gorączki, po prostu się rozchorowałem :/ Więc pewnie na najbliższe kilka dni trening odpada. Przypuszczam że jeszcze nie mam pełnego nasycena. Czy odstawić kretkę na czas choroby, czy jest sens ją brać także podczas choroby żeby nie stracić tych 4 dni???
[...] zza karku 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 kaptury: - sztrugsy 12/12/10 brzuch: - brzuszki 30/30/30 - skrętosłony 30/30/30 Problem w tym, że mam do niej dostęp od poniedziałku do czwartku i niekiedy w soboty, dlatego też nie wiem na jakie dni trening rozłożyć?
mam 19 lat, 173cm wzrostu, waże 70kg, w pasie mam 81, zawartość taknki tłuszczowej 16%, trenuje 3,5 roku ( systematycznie)z małymi przerwami na w wakacje 10 dni. Trening jest na siłe, bo dawno takiego nie robiłem. Moja dieta to 6 posiłków dziennie w sumie 2800kcl. Trening bedzie trwała 4 tyg. Proszę o ocene mojego treningu przez osobe która się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
